Главная страница сайта      
Поиск по сайту :
[ наведите мышку ]
02.  03.  04. 
 
 

Решайтесь жить без сигарет!

Мы привыкли считать, что женщины живут дольше мужчин. Но медики уверяют, что уже в ближайшем будущем положение может измениться. И виной тому - страсть прекрасного пола к такой пагубной привычке, как курение.

Только факты

  • Предрасположенность к курению передается по наследству. Если один из родителей курит, вероятность того, что ребенок тоже станет курильщиком, повышается в 4 раза по сравнению с некурящими семьями. Если "дымят" оба родителя, фактор риска увеличивается уже в 5-7 раз!
  • Табачный дым в несколько раз ядовитее выхлопных газов. Причем радиус его воздействия достигает пяти метров! Представляете, как страдают от него пассивные курильщики. Вероятность заболеть раком легких повышается у них на 34%, сердечно-сосудистыми заболеваниями - на 50%.
  • Особенно опасно курение для женщин: никотин, попадая в их организм, нарушает детородную функцию и может даже стать причиной бесплодия.

Правда и вымысел

"Черный" список курильщиков можно продолжать еще долго: головные боли, разбитость, слабость в ногах, землистый цвет лица, желтые зубы... Но если все так очевидно, почему же количество любителей сигарет (по крайней мере в нашей стране) с каждым годом увеличивается?

Молодежь начинает курить из-за любопытства, желания "быть, как все".Да и женщина из рекламы, изящно прикуривающая сигарету, кажется такой сексуальной! И если маленькие дети (лет до 7-8) негативно относятся к курящей маме, то уже 12-летний ребенок считает курение абсолютно нормальным. Поэтому, по статистике, в 12 лет курят 60% подростков, а к 17 годам - больше 70%.

С подростками все ясно, они еще многого не понимают. Но почему начинают курить женщины "в самом расцвете сил"? Вот как дамы чаще всего объясняют свое пристрастие к сигарете:

"У меня низкое давление. Я бываю совершенно разбитой, мне трудно сконцентрироваться. А сигарета быстро меня "встряхивает", помогает проснуться с утра. Да и думается лучше, если выкурить сигаретку-другую". Все это действительно так. Но только на начальном этапе! Сигарета оказывает тонизирующий эффект на мозг, улучшает внимание, ускоряет обменные процессы в организме. Однако ее действие очень непродолжительно. Желая взбодриться, человек курит больше и больше, а в итоге чувствует себя еще более разбитым, чем раньше.

Кроме того, если вы часто ощущаете чувство усталости, это повод задуматься о своем здоровье. А вместо этого мы хватаемся за сигарету. Курение заглушает и "смазывает" неприятные симптомы, но не излечивает основного заболевания, позволяя ему развиться дальше.

"Курение успокаивает нервы". Это самый распространенный популярный аргумент у курильщиков. На самом деле, сигарета всего лишь выполняет функцию переключателя. Ведь в стрессовом состоянии нам сложно избавиться от гнетущих мыслей, мы нередко застреваем на них. А курение позволяет нам отвлечься на что-то другое. Вот, собвстенно, и весь "успокоительный" эффект.

Многолетние наблюдения ученых в разных странах мира доказывают: частота нервных срывов у курящих намного выше, чем у тех, кто обходится без никотина. К тому же, чем дольше курит человек, тем уязвимее становится его психика, изменчивее настроение.

"Курила, курю и буду курить!"

Но если наши разоблачения вас не убедили, и вы продолжаете курить, все же прислушайтесь к советам специалистов, это поможет снизить вред, причиняемый сигаретами:

  • внесите коррективы в питание. У курильщиков наблюдается постоянная нехватка витаминов А, В и С. Поэтому почаще включайте в меню печень рыб, яйца, молоко, сливочное масло (источники витами А). Крупы и мясопродукты поддержат вас витаминами группы В. Шиповник, черная смородина, овощи и фрукты в какой-то мере восполнят нехватку витамина С (курильщикам он особенно необходим). Круглый год принимайте поливитамины;
  • займтесь спортом. Курящим людям особенно полезна физическая активность средней интенсивности на свежем воздухе. Идеальны прогулки пешком, катание на лыжах и на коньках, аэробика на улице. Свежий воздух усилит кровообращение, что сразу улучшит цвет лица. Только не курите во время движения;
  • не забывайте о мундштуках. Благодаря им количество смол и канцерогенных веществ, поступаемых в организм, уменьшится. Правда, для никотина преграды нет: он мгновенно всасывается в кровь, поэтому выбирайте сигареты с пониженным содержанием никотина;
  • не курите натощак и перед сном;
  • старайтесь не докуривать последнюю треть сигареты и глубоко не затягивайтесь - поступление никотина уменьшится примерно в 10 раз;
  • постарайтесь по возможности сократить количество выкуриваемых вами сигарет.

Тем, кто хочет бросить, но не знает, как...

Побороть пагубную привычку непросто. Вернее, привычкой можно считать только разовое, нерегулярное курение (например, одна-две сигареты в компании или на работе). Таких счастливчиков, кого курение еще не успело "засосать", всего 5%. Остальные же просто не могут жить без сигарет. Привычка курить переросла у них в болезнь под названием табачная зависимость. Избавиться от нее очень сложно. Но все же возможно!

  • Настройте себя самым решительным образом на то, чтобы "порвать" с сигаретой. Изложите на бумаге причины, из-за которых вам необходимо бросить курить. Список выйдет внушительным! Смотрите на него почаще (особенно в минуты, когда желание покурить будет нестерпимым).
  • Избегайте бывать в компании курильщиков в первые недели "воздержания".
  • На предложение покурить отвечайте твердым отказом, подбадривая себя тем, что вы на верном пути.
  • Спрячьте все пепельницы, зажигалки (еще лучше выбросить их на помойку), оставшиеся сигареты раздайте знакомым.
  • Поскольку курение - это определенный ритуал, особенно после еды, замените его чем-то другим. Можно погрызть яблоко, пожевать жвачку или заняться каким-нибудь активным действием, например, наведением порядка на рабочем столе или в квартире.
  • Посещение театров, музеев, кино, а также чтение захватывающих книг отвлекают от мыслей о курении.
  • Если появилось сильное желание покурить, попробуйте "продышаться": Сделайте глубокий вдох и такой же по продолжительности выдох. И так несколько раз. Это поможет снять нервное напряжение и расслабиться.

Но, помимо психологической, существует и физиологическая зависимость от курения. Как только человек бросает курить, возникает так называемый синдром отмены: появляются раздражительность, агрессивность, угнетенное состояние, тревожность и пр. Вынести никотиновую "ломку" не просто как самому курильщику, так и его близким. Поэтому самое время вспомнить о рекомендациях врачей:

- Резко бросать курить можно только молодым и здоровым людям. Если же у человека есть какие-то заболевания, ему лучше посоветоваться со специалистом, - говорит врач-психиатр высшей категории научно-методического центра по лечению табачной зависимости Минздрава РФ О.И.Ермолаева. - Обычно пациентами занимаются несколько специалистов: прежде всего нарколог и психиатр. На первом этапе, как правило, назначают препараты, которые замещают никотин в организме. Например, к десне прикрепляются специальные пленки, "подкармливающие" организм заменителем никотина. Причем доза постепенно снижается. По такому же принципу "работают" и антиникотиновые пластыри, приклеиваемые к телу. Есть и жевательные резинки с никотином. Но их надо не жевать, а "закладывать за щеку" и держать несколько минут сначала с одной стороны, потом с другой (в целом 20-25 минут), а затем выбрасывать.

Эффективной оказывается также помощь психиатра или психотерапевта. Ведь курение активно "вплетается" в психические процессы, а когда привычного допинга нет, у многих возникает апатия, сложности с концентрацией внимания и пр. Поэтому врач подбирает соответствующие лекарства.

И последний совет: не верьте подругам, что, "завязав", вы станете похожей на бочонок. Это не более чем миф! Самое большее, что вам грозит, - прибавка в весе на 1-2 кг (организм потихоньку приходит в норму после хронического отравления сигаретами, и аппетит нередко улучшается). Но если вы черезчур требовательны к своей фигуре, больше двигайтесь и разумно питайтесь в "посленикотиновый" период. Этого более чем достаточно, чтобы сохранить стройность.

Так что решайтесь скорее! Желаем удачи!

Юлия Неровнова, "Женские секреты", декабрь 2000


  • 0
 (голосов: 0)
 
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме:



Комментарии (0)

   
Форма для связи с администрацией сайта